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最近、夜更かしすることが増えてしまった。日中の眠気を覚ますにあたっては、カフェインが定番だが、私はあまりカフェインに強い体質ではない。その為、他に良い眠気覚ましの方法がないかを調べた。1つはブドウ糖を摂取するとよいそうだ。人間は脳に必要なブドウ糖が不足すると眠気を引き起こすため、こまめに摂取して脳に栄養を送ることで眠気を抑えることができるそうだ。お勧めはラムネで、ブドウ糖が多く手軽に摂取も可能である為、かなり適しているとのことだ。次に仮眠を取ることが大事らしい。睡眠不足が原因である場合は、当然のことながら仮眠を取ることで、脳をリフレッシュさせられる。しかし、仮眠の時間が長いと返って目覚めが悪くなってしまうそうで、短いと感じるが15～20分程が良いそうだ。その他、日光に当たるのも良いそうだ。光の刺激によって脳を活性化させることができるらしい。また日中に沢山の日光に当たることで、夜にはメラトニンの分泌が増え、質の良い睡眠ができるそうだ。足つぼやストレッチ等、調べればキリがない程だ。だが、これはあくまで一時凌ぎの方法であり、そもそも常日頃から規則正しい生活を送っていれば問題ないことである。質の良い睡眠を適度な時間で取れるよう、意識して生活していきたい。