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皆は「習慣」にしていることはあるだろうか。私にはいくつかの習慣がある。「なるべく階段を使う」「日々の食事をスマホアプリに登録する」「1日30分は勉強をする」などだ。今年中に資格を取りたいと思っているので、勉強は特に意識して続けている。以前は「1日1時間のランニング」をしていたが、体調を崩して運動を禁止されてから半年ほど、続けられない期間があった。夏頃から再開を試みたが、以前のように習慣化することができず、悩んでいる。調べたところ、習慣を身につけるには60日～70日かかるという研究結果があるらしい。また、最初から高い目標を設定せず、無理のない範囲で適切な目標を立てることが、習慣化のポイントだそうだ。加えて「周囲に宣言する」「やったことを可視化する」「自分にご褒美をあげる」「即効性を求めない」ことも、効果的な方法として挙げられている。今思えば、ランニングが習慣として戻らないのは、いきなり「1日1時間走る」という以前と同じ高いハードルを課していたからだ。一方で、食事をアプリに登録することが続いているのは、達成感を得られる「可視化」が効果的だったのだと思う。また、勉強が続けられているのも、年初に「資格を取る」と宣言したことが習慣化の一因になっている。来月から10月になるが、これを機に新しい習慣を始めたい方には、無理のない目標設定と可視化をお勧めしたい。