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2017.03.08（Wed）　A・Aさん(♀)

最近よく耳にするのだがマインドフルネスという言葉を御存知だろうか。瞑想法の一つで、仏教の座禅がその根源らしい。
米国でブームになりGoogleやYahoo!などの企業でも導入されているそうだ。
この瞑想では、今この瞬間の自分の体験に注意を向け、呼吸や自分の感覚に集中する。
うつ病やパニック障害の治療にも導入されており、論文も色々発表されている。
人は大きなストレスにさらされるとそのことに捉われてしまうが、そこから自分を切り離す心のトレーニングである。
ここで簡単な取り入れ方を紹介したい。
1）まず胸の前で手を合わせ、手を上に押し上げながら4秒息を吸い込む。
2）一旦呼吸を止め、吸い込んだ空気が全身に放散することをイメージする。
3）肺に残っている空気を吐ききるイメージで、8秒かけて両手をさげながら息を吐く。
これを2分～4分、毎日行うと良いそうだ。
ストレスは自覚している以上に心身に影響を及ぼしているので、ちょっとした空き時間にお試しを。